ONE ARM TRICEPS PRESS DOWN Resimli Anlatım

ONE ARM PULLEY PUSHDOWN ONE ARM TRICEPS PRESS DOWN Triceps Hareketi Resimli Anlatım

Cablle Crossower denilen makinenin önünde tek kollla Yukarıdan Halat Çekilerek tutulur.Dirsek Vücudun yanında sabit ve el vücuda bakacak şekilde tutulur.Kol dirsekten düzelinceye kadar vücut oynatılmadan itilir,nefes verilerek itilir,nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür .Tekrarlar bitince diğer kola geçilir ve 1 dk. dinlenilir.

One arm pulley pushdown (ters tutuş tek kol kablo arkakol hareketi) yaparken hareket boyunca boşta kalan elinizi makinenin profilinden tutarak hareketin daha etkili olmasını sağlayabilirsiniz. Bir ayağı öne atın ve hafifçe kırın ve arkada kalan ayağınız düz olsun, belden hafifçe öne eğilerek  çekişi kalça yanına doğru yaparsanız buda başka bir etkili çalışma yöntemidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Başlangıç Seviyesi Orta Seviye ve İlerlemiş Vücutcular için hazırlanan programları takip etmeleri gerekiyor, verilen programların dışına çıkmayın size fayda yerine zarar verir.

Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını öğremnin,Vücut geliştirme sporun ait terminolojiyi ( bu spora ait terimlerin tümü )öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.

Egzersiz Profili

triceps-arkakol
  • Ana Kas Grup: Arka Kol-Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Cable Crossower
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazan:Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

ilk   geri   ileri    son
Sistemler 1 2 3


Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi