LYING ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONH Arkakol triceps hareketi  

DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE İzle

LYING ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

Düz bir sıra üzerine, iki el ile kavranan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Dirsekler, yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır.

Bu konumda, baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell, tekrar nefes verilerek, dirsekler tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır.

Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseklerin mümkün olduğunca aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

One-Arm Lying Dumbbell Tricep Egzersizi nasıl yapılır:

1. Adım: sırt üstü sehpa üzerine yatın ve elinizden birinde bir dambıl alın.

2. Adım: Dambıl doğrudan dirseğiniz ayağınızaa bakacak şekilde havada tutun.

3. Adım: Kolunuzu dirseğe yaklaşık 90 derecelik açı ile bükün ve dambıl omzuna indirin.

4. Adım: Dambıl tavana doğru kaldırın ve kolunuzu geriye doğru kilitleyin.

5. Adım: Bu, bir tekrardır diğer tekrarları yapın..

 

Egzersiz ProfiliBel hareketleri

  • Ana Kas Grup: Arka kol - Triceps
  • İkincil kas (lar): Önkol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO :One Arm Lying Triceps Extension İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • ONE ARM LYING TRICEPS EXTENSION
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    ilk  geri  son
    Sistemler 1 2 3


     

    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri