Standing Barbell Triceps Extension Tekniği Resimli
Standing Barbell Triceps Extension Tekniği Resimli Anlatım

 

Standing Barbell Triceps Extension Tekniği Resimli Anlatım

 

Standing Barbell Triceps Extension şöyle yapılır; Barbell, ayakta durularak, iki el arasında 20 cm.lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır. Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kadar baş üzerine doğru kaldırılır.

Egzersiz Boyunca Dikkat edilmesi gereken hususlar; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır. Vücudun bel kısmını bir bench sehpasına (sehpa sağlam olsun) dayayarak yaparsanız hareket daha etkili olur, bunun nedeni vücudun oynamamasıdır bu şekilde etkili olur ama ağırlığı biraz azaltmanız gerekebilir. Bel kasları zayıf olanlar, belinde ağrı olanlar, bel fıtığı olanlar mutlaka kemer kullansın , kemer  ileride kalıcı olarak beldeki ağrıları ve bel fıtığını önler buna dikkat edin. Hareket boyunca dirsek yere 90c açıyı korumalı , d,rsekler yanlara açılmamalı ve ileriye geriye oynamamalı.. Sırt duruşunun dik olmasına dikkat edin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Antrenman programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeniz gerektiğini unutmayınız. Dotor kontrolü ileride yaşanabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmeyi sağlar hemde programınızın ona göre düzenlenmesi yararlı olur.

Egzersiz ProfiliBel hareketleri

  • Ana Kas Grup: Arka kol - Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Barbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı

     

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

     
    Araka ilk   geri   ileri    sonDiğer Araka


    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki

     


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi