STANDING BARBELL TRICEPS EXTENSION Bu hareket Arkakol -triceps

STANDING BARBELL TRICEPS EXTENSION

 

STANDING BARBELL TRICEPS EXTENSION

Barbell, ayakta durularak, iki el arasında 20 cm.lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır. Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kadar baş üzerine doğru kaldırılır.

Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

STANDING BARBELL TRICEPS EXTENSION

Egzersiz ProfiliBel hareketleri

  • Ana Kas Grup: Arka kol - Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Video İzle
  • Yazar M.Özer Çaylı
  •  
    ilk   geri   ileri    son
    System 123  

    Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

    Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin (protein tozu,et ve yumurta gibi).

    Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

    Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

    Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

    Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

    En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.

    6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

    Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

    Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

    Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

    Diğer yapılması gerkenler.

    Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

    Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

    Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

    Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

    Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

    Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

    Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

    Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlıpıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı

    Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.


    Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki