One Arm Lying Triceps Extension Tekniği Resimli

One Arm Lying Triceps Extension Tekniği Resimli

ONE ARM LYING TRICEPS EXTENSIONİzle

One Arm Lying Triceps Extension Tekniği Resimli Anlatım Türkçe

One Arm Lying Triceps Extension Tekniği  yapılışı; Düz bir sıra üzerine, tek ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Dirsek, yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. Bu konumda, baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell, tekrar nefes verilerek, dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır.

Hareket boyunca dikkat edilecek husus,; Hareket sırasında dirseğin mümkün olduğunca aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesidir.   Boşta kalan el ile dirseği kontrol edebilirsiniz, elinizi dirseğin triceps veya pazu kısmından tutarak sağa sola ve ileri, geri hareket etmesine mani olabilirsiniz. Dirsekten omuza kadar olan kol  hareket boyunca yere olan 90c 'lik açısını korumalıdır. Dambıl yere doğru indirildiğinde nefess alın ve yukarı kaldırıldığında nefes verin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

HatırlatmaEn az yılda bir kez kan verin, kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Ayrıca kan vermenin birde insanlık açısından verdiği bulunmaz bir mutlulu kaynağı olduğunu unutmayın. Vereceğiniz birkaç ünite kan ile vücudunuz yenilenirken kimbilir kaç hastanın ve kaç kaza geçirmiş insanın canını kurtaracağınızı unutmayın. Hatta sadece kendiniz kan vermeyin arkadaşlarınızıda bu konuda teşvik edin. Sadece kendinizi sevmeyin kendinizle birlikte her canlıyı sevin.

6 ayda bir chek-up yaptırın, yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Egzersiz Profili

triceps-arkakol
  • Ana Kas Grup: Triceps
  • İkincil kas (lar): Omuz , Göğüs
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar
  • 1.Derece Çalışan Kaslar

    2.Derece Çalışan Kaslar

     
    ilk   geri   ileri    son


    Tags : Dumbbell Triceps Barbell Triceps Triceps Hareketleri Makinede Triceps Dips Pushdown Close Grip Bench Press Machine Dip Bench Dips Cable Triceps Extension One Arm Triceps Extension Triceps Mlitary Press
    Sistemler 1 2 3

    Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki

     

     

    |Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi