Dumbbell Triceps Rear Raise Tekniği

DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE İzle

DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE

DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE Nasıl yapılır resimli anlatım Türkçe.

DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE ŞÖYLE YAPILIR?; Bench'in kenarına bir elle tutunarak gövde yere paralel olarak durulur. Bir el ile kavranan Dumbbell, dirsekle omuz arası vücut yanında sabit kalmak şartıyla, diz mesafesinden arkaya doğru kalça seviyesine doğru, dirsek tamamen düzelinceye kadar, nefes verilerek kaldırılır. Nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına indirilir.

Dikkat edilmesi gereken hususslar; bütün hareket devamınca, dirseğin vücut yanında ve sabit kalmasıdır. Triceps kickback de denilen bu hareket çift kolla da yapılabilir.  Dirsek vücudun yanında hareket boyunca oynamamalıdır,bunu şöyle düşünebiliriz sabit bir demir üzerine bir ucunda ağırlık olan bir ip bağlayıp sallandırın , burada sabit demir triceps kasının olduğu üst bölüm ip ise alt bölüm yani üzt bölüm oynamamalı. Bu egzersizi elinizi duvara dayayarakda yapabilirsiniz ama nerede yaparsanız yapın hareketin şekli hep aynı olmalıdır.

Dumbbell Triceps Rear Rasise extension hareketini evde yapmak için ağırca bir araç olması gerekli mesala su bidonu,ağır bir çekiç veya ağırca bir taş olabilir ve yukarıda 1. bölümde anlattığımız gibi uygulaması gerekli . Band veya pilates bandı ile yapılabilir , sağ ayağınızı biraz ileri atın bandin üzerine basın ve sağ elinizle bandı tutun ve dirsek vücuda sabit olarak elinizi geriye itin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma   1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Egzersiz ProfiliBel hareketleri

  • Ana Kas Grup: Arka kol - Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Set ve tekrar: 4 set ve 8-12 tekrar
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

     


    Tags : Dumbbell Triceps Barbell Triceps Triceps Hareketleri Makinede Triceps Dips Pushdown Close Grip Bench Press Machine
    Sistemler 1 2 3


     



    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi