Antreman ve Çalışma sistemleri,vücut geliştirme fitness

Vücut geliştirme sistemleri
Sistemler 1 2 3

6. Bölgesel Çalışma Sistemi (Split System Training Principle)

 

7. Çift Set Sistem (Süper Set Training Principle)

 

8. Birleşik Çift Set Sistem (Compound Set Training Principle)

Başa Dön

9. İzometrik Gerilim Sistemi (Iso Tension Training Principle)

 

10. Çalma Sistemi (Cheating Training Principle)

 

11. Üçlü Set Sistem (Tri Set Training Principle)

 

12. Dev Set Sistem (Giant Set Training Principle)

13. Önceden Yorma Sistemi (Pre- Exhoustion Training Principle)

 

14. Set'te Dinlenme Sistemi (Rest-Pause Training Principle)

Başa Dön

Bu sistem güç ve ölçü artırma tekniği olup, ileri seviyelerde kullanılmalıdır.
Sezon dışı çalışmalarında, birkaç kez, birkaç hafta veya kasları şoka sokmak için herhangi bir zamanda başka bir program arasında kısa süreli olarak uygulanması iyi netice vermektedir. Büyük bir şiddet metodudur. Daha önce açıkladığımız piramit sistemdeki gibi, bu sistemle de ağır kilolara ulaşıp, güç ve ölçü arttırabilirsiniz.

Bu sistemi şöyle uygulayabilirsiniz: Herhangi bir egzersiz l veya 2 tekrar ancak yapabileceğiniz azami ağırlıkla yapılır, bu tekrarlardan sonra set arasında 10-15 saniye beklenir, tekrar 1-2 tekrar yapılır ve tekrar 10-15 saniye dinlenerek toplam 8 veya l O tekrarı bulacak şekilde büyük bir set tamamlanmış olur. Bu set, birkaç set olacak şekilde tekrarlanarak çalışma bitirilir.

Oldukça zor ve ağır bir çalışma sistemi olduğundan, uzun süreli programlar halinde uygulanmamalı ve aynı kas gurubu bu sistemle haftada bir kereden fazla çalıştırılmamalıdır.

15. Devamlı Gerilim Sistemi (Continius Tension Training Principle)

Bu sistem çalıştırılmakta olan kası, devamlı olarak kasılı tutma esasına dayanmaktadır. Hareketin başlangıç ve bitişi arasında devamı süresince çok yavaş ve gerginliğin boşaltılmayarak, hareketin bir nevi o kasa yedirilme-sidir. Kullanılan kilo ağır olmasa bile, çok yavaş, tam konsantrasyon halinde ve kası hiç gevşetmeden uygulanması gerekmektedir.

Kaynak :Herkes İçin Spor-Weider Systems

Sayfa 1 2 3

Benzer Yazılar



Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi

2
2