Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım
Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım; ; Ayakta duru ş pozisyonunda dambıllar avuç içleri vücuda bakacak şekilde kavranır.Birkol dirsekten yukarı doğru kırılırken avuç içleri vücuda  bakacak şekilde döndürülür,nefes verilirken dambıl başlangıç noktasına avuç içleri tersine döndürülerek indirilir.Diğer kolla dönüşümlü veya aynı anda yapılabilir,hareketi yaparken vücut sallanmamalıdır

Dikkat edilmesi gereken noktalar; Set tam olması için her iki kol ile yapılmadığı için bir tekrar=sa+sol kol . Dirsek yanlara açılmamalıdır eğer açılıyorsa daha az ağırlıkla yapın aynı şekilde dirsek geriye kaçmamalıdır.  Dambıl kaldırıldığında avuçlar omuz hizasında ve vücuda bakmalıdır ve aşağıya indiğinde avuç vücuda bakmalı ve kalça yanında olmalıdır.

Hareket sıradında dik durmalı ve bel hafif çukur göğüs ileride olmalıdır.Vücut dengesi için ayaklar biraz açık olmalıdır.Diesekler vücuttan açılmamalı ve yukarı kaldırırken geri kaçmamalıdır.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Egzersiz Profili

  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol , Bilek
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video 1 | Video 2
  • Yazar:Özer Çaylı
  • 1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    biceps muscle anatomy
    ilkileriilerison


    Etiketler: Pazu hareketleri Pazu programları Barbell curl Preacher CurlConcantration curl Cable Curl Ez-Bar Curl Machine Preacher
    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki