Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım
Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım; ; Ayakta duru ş pozisyonunda dambıllar avuç içleri vücuda bakacak şekilde kavranır.Birkol dirsekten yukarı doğru kırılırken avuç içleri vücuda  bakacak şekilde döndürülür,nefes verilirken dambıl başlangıç noktasına avuç içleri tersine döndürülerek indirilir.Diğer kolla dönüşümlü veya aynı anda yapılabilir,hareketi yaparken vücut sallanmamalıdır

Dikkat edilmesi gereken noktalar; Set tam olması için her iki kol ile yapılmadığı için bir tekrar=sa+sol kol . Dirsek yanlara açılmamalıdır eğer açılıyorsa daha az ağırlıkla yapın aynı şekilde dirsek geriye kaçmamalıdır.  Dambıl kaldırıldığında avuçlar omuz hizasında ve vücuda bakmalıdır ve aşağıya indiğinde avuç vücuda bakmalı ve kalça yanında olmalıdır.

Hareket sıradında dik durmalı ve bel hafif çukur göğüs ileride olmalıdır.Vücut dengesi için ayaklar biraz açık olmalıdır.Diesekler vücuttan açılmamalı ve yukarı kaldırırken geri kaçmamalıdır.

Hatırlatma Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını öğremnin,Vücut geliştirme sporun ait terminolojiyi ( bu spora ait terimlerin tümü )öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.

Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Egzersiz Profili

  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol , Bilek
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video 1 | Video 2
  • Yazar:Özer Çaylı
  • 1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    biceps muscle anatomy
    ilkileriilerison


    Etiketler: Pazu hareketleri Pazu programları Barbell curl Preacher CurlConcantration curl Cable Curl Ez-Bar Curl Machine Preacher
    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki