BACAK ISINMA-EVDE BACAK ÇALIŞMA HAREKETİ

Antrenman Öncesi Bacakları Isıtma Ve Evde Bacakları Çalıştırma Resimli anlatım

BACAK ISINMA-EVDE BACAK ÇALIŞMA HAREKETİ; Bu hareket için egzsersiz topu gereklidir veya bir basketbol topundan yararlanabilirsiniz.Ellerimizi topun iki yanından tutarak yare şınav pozisyonunda uzanıyoruz.Nefes alarak ve kollarımızı dirsekten kırarak göğüs top hizsına gelecek şekilde topun üzerine doğru yatıyoruz ve nefes vererek kollarımızı dirsekten düzelterek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.Hareketi 4 set ve 10 tekrar yapıyoruz ve haftada 1 gün.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma : Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye önem verin ve bunun için yönelik çabalayın . Bodybuilding yapan kişilerde olan soğukkanlılık, sabır,keskin zeka ve karar alırken tartma ve kararlılıkla uygulama , ,duygusal denge ,pozitif görüşe sahip olma,kendine mutlak güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.

Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın. Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin.

Egzersiz Profili

Leg Press Video İzle
  • Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Baldır
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Barbell Lunge hareketi
  • Yazar :Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır


    Sistemler 1 2 3

     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi