WARRIOR CONDITIONING Nasıl Yapılır Resimli

WARRIOR CONDITIONING Nasıl YapılırResimli

 

WARRIOR CONDITIONING Nasıl Yapılır Resimli anlatım Türkçe

WARRIOR CONDITIONING HAREKETİ

WARRIOR CONDITIONING Nasıl Yapılır ; Bu hareket için egzsersiz topu gereklidir veya bir basketbol topundan yararlanabilirsiniz.

Ellerimizi topun iki yanından tutarak yare şınav pozisyonunda uzanıyoruz.Nefes alarak ve kollarımızı dirsekten kırarak göğüs top hizsına gelecek şekilde topun üzerine doğru yatıyoruz ve nefes vererek kollarımızı dirsekten düzelterek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.Hareketi 4 set ve 10 tekrar yapıyoruz ve haftada 1 gün.

Hareket boyunca vücut düz olmalıdır ve bel asla yukarı ve aşağıya oynatılmamalıdır. Dirsekler vücuda paralel olmalıdır , yani dirsekleri yanlara doğru değil geriye doğru kırarak hareket boyunca böyle devam edin. Kullandığınız topu daha büyük veya daha küçük olanınını kullanarak triceps kaslarının farklı şeilde çalıştırmalısınız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma  Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin (protein tozu, et ve yumurta gibi).

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın, mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

Egzersiz Profili

Leg Press Video İzle

  • Ana Kas Grup: Triceps
  • İkincil kas (lar): Göğüs
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Egzersiz Topu
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazan:M.Özer Çaylı

Barbell Lunge hareketi

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

Sistemler 1 2 3

 

,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi