Yerde sürünme hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım
Yerde sürünme hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Yerde sürünme hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Yerde Sürünme Göğüs Hareketi şöyle yapılır; Bu hareket için ellerimize eldiven ve dizimize dizlik geçiriyoruz,bu diz ve ellerin zarar görmemesi içindir . Hareketi yaparken ellerimiz ve ayaklarımız yardımıyla yere dokunmadan sürünme hareketi yapıe dokunmadan sürünme hareketi yapıoruz hepsi bu kadar.Hareket biraz zordur ama zaman yokluğu nedeniyle spor merkeslerine gidemeyenler için çok faydalıdır,ayrıca spor yapamayanlarda yapabilir.

Haftada 2 gün.Hareketi 5 set ve 20 tekrar yapınız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

26- Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve anıklılığı armaktadır.

Egzersiz Profili

Yerde sürünme hareketi
  • Ana Kas Grup: Kalf,göğüs,omuz,sırt
  • İkincil kas (lar): Bacak,kol,bilek
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Eldiven ve dizlik
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme ,çrkmr
  • Experiene Seviye: Herkes
  • Set ve tekrar sayısı: 5 set 20 tekrar
  • Yazan : Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

göğüs anatomisi
Etiketler :Boy Uzatma Hareketleri , Boy Uzatma, Deadlift , Barfix ,Göğüs Hareketleri,Bench Press
Sistemler 1 2 3

 

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi