Barbell Front Raise Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Barbell Front Raise Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Barbell Front Raise Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Türkçe

Barbell Front Raise Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Türkçe; Omuzlar özellikle ön omuz ve trapez için bulunmaz bir harekettir, ayakta ellere barbell alarak yapılır .

Avçlar vücuda bakacak şekilde barbell omuz genişliğinde tutulur , dirsek düz veya çok hafif kırık olarak ve nefes vererek baş hizasına kadar kaldırılır ve nefes alarak eller bacak hizasına gelene kadar indirilir ve tekrarlar bitene kadar devam edilir.

Dikkat etmeniz gereken noktalar; Bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalı vücut dik bir şekilde hareket boyunca devam etmeli, ayak açıklığı göğüs genişliğinde olmalı ve egzersiz uygulama sırasında vücut ileri geri oynamamalı. Hareket ritimli yapılırsa pek oynama olmaz ama eğer oynarsa bir makineye veya duvara dayanarak hareket yapılabilir ve daha da etkili olmaktadır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma   Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin, kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Ayrıca kan vermenin birde insanlık açısından verdiği bulunmaz bir mutlulu kaynağı olduğunu unutmayın. Vereceğiniz birkaç ünite kan ile vücudunuz yenilenirken kimbilir kaç hastanın ve kaç kaza geçirmiş insanın canını kurtaracağınızı unutmayın. Hatta sadece kendiniz kan vermeyin arkadaşlarınızıda bu konuda teşvik edin. Sadece kendinizi sevmeyin kendinizle birlikte her canlıyı sevin.

6 ayda bir chek-up yaptırın, yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Reverse Wrist Curl Önkol İçin Tersten Önkol Hareketi Resimli Anlatım Türkçe

Hareket Analizi

Reverse Wrist Curl Önkol İçin Tersten Önkol Hareketi
  • Hareket Grubu : Omuz Hareketi
  • Çalışan Kaslar : Omuz , Boyun
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : , Orta , İleri
  • Ekipman : Barbell
  • Kuvvet Tipi: - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Önkol İçin Tersten Halter Kaldırış Reverse Wrist Curl

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi - omuz kasları

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki

     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi