One Arm Dumbbell Preacher Curl Video Anlatım

One Arm Dumbbell Preacher Curl Video Anlatım

One Arm Dumbbell Preacher Curl Pazu Hareketi ; Preacher curl sehpasında oturarak tek elimize uygun ağırlıkta bir dumbbell alırız. Boş elimizle sehpanın üst minderinden tutarak omuz geri alınır ,dumbbel olan kolumuz koltuk altımız sehpaya yapışana kdr sokulur.Dumbelli yavaşça nefes vererek yukarı doğru göğs hizasına kadar kaldırırız ve nefes vererek yavaşça başladığımız noktaya kadar elimizi bırakırız

Hareket boyunca koltukaltı seupaya yerleşik olmalı ve ayrılmamalı, omuz öne arkaya hareket etmemeli , boşta kalan el sehpadan tutarak yine boşta kalan omuz biraz geri itilmeli. Hareketi ritimli yapın ve omuz hizasına veya göğüs kasının üzerine kadar kaldırın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

One Arm Dumbbell Preacher Curl Video Anlatım ;

Egzersiz Profili

Leg Press Video İzle
  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı

1.Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

biceps muscle anatomy
Sistemler 1 2 3

 

 

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi