MACHINE BENCH PRESS Hareketi Video Anlatım

MACHINE BENCH PRESS Hareketi Video Anlatım

MACHINE BENCH PRESS Hareketi Video Anlatım ; Bu hareket özel yapılmış Chest press machine adı verilen bir ekipmanla uygulanmaktadır.Makinede el tutamaçları ve sırt dayama,oturak platformu vardır ve ağırlık mille ayarlanabilir veya plaka takma modelinde olanı vardır.Eğer plaka takma olanı varsa onu tercih edin.

Oturağına yerleşip sırtımızı dayıyoruz ve ellerimizle tutamaçlardan tutup nefes vererek ileri doğru itip dirsekleri düzeltiyoruz ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma :

Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın. Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin.

Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlıklar kaldırılırken nefes verin,indirilirken nefes alın. Kısacası zorlanırken nefesinizi tutmayın.

Egzersiz Profili

MACHINE BENCH PRESS Hareketi Video Anlatım
  • Ana Kas Grup: Göğüs hareketi
  • İkincil kas (lar): Shoulder , triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Orta ve İleri
  • VIDEO:Video İzle
  • Yazan : Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

göğüs kası geliştirme
Sistemler 1 2 3

 

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi