Yeni Başlayanlar İçin Vucut Geliştirme  ProgramYeni Başlayanlar İçin Vucut Geliştirme Programı

Yeni Başlayanlar İçin Vucut Geliştirme  Programı Resimli Anlatım Türkçe

Vücut geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Vucut Geliştirme  Programı resimli anlatım detaylı inceleme.

Bu program haftada 3 gün çalışılacaktır ve program süresi 1 saat 20 dakikayı geçmemelidir.Vucut gelistirmeye yeni başlatanların haftanın hergünü yada 5-6 günü antrenman yapması doğru değildir ve yeni başlatan sporculara önerilmemelidir.

Program hareketleri – Yeni Başlayanlar İçin Vucut Geliştirme  Programı

  • Göğüs hareketleri

  • Barbell bench press : 3 set 10-12 tekrar
  • Dumbbell Fly : 3 ste 12 tekrar
  • Omuz Hareketleri

  • Barbell shoulder press : 3 ste 12 tekrar
  • Dumbbell Raise : 3 ste 12 tekrar
  • Yeni Başlayanlar İçin Vucut Geliştirme Programı

    Sırt Hareketleri

  • Lat Pulldown : 3 ste 12 tekrar
  • One Dumbell Row : 3 ste 12 tekrar
  • Bacak Hareketleri

  • Barbell Squat : 3 ste 12 tekrar
  • Standing calf raise : 3 ste 15 tekrar
  • Pazu Hareketi

  • Barbell Curl : 4 ste 12 tekrar
  • Arka Kol Hareketi

  • Barbell Standig Triceps Extension :  4 set 12 tekrar
  • Karın Hareketi

  • Roman Chair Crunches ( mekik Hareketi : 4 set maksimum tekrar
  • Sopa ile twister en az 200 tekrar
  • Yeni Başlayanlar İçin Vucut Geliştirme Programı

    Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

    Yeni Başlayanlar İçin Vucut Geliştirme  Programı

    Program  Analizi

    BodybuildingVücut Geliştirme yaparken kurallar?

    Hatırlatma : Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.

    Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

    Sistemler 1 2 3

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi