Wide-Grip Standing Barbell Curl Resimli Anlatım

Wide-Grip Standing Barbell Curl Pazu Hareketleri

Wide-Grip Standing Barbell Curl Resimli anlatım

Harekete Ayaklar 20 cm aralıkta vücut dik ve Barbell Omuz Hizasından bir el genişligi kadar dışarıda tutulur.Başlangıç pozisyonunda kollar düzdür.Dirseklerden kırılarak göğüs hizasına kadar kaldırılır ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür. Yukarı kaldırırken nefes verilir idirirken nefes alınır.
Set ve Tekrar :Yeni başlayanlar için 4 set ve 10 tekrar yapılır setler arasında 30 sn dinlenilir.

Wide-Grip Standing Barbell Curl Yanma Sistemi İle yapma

Wide-Grip Standing Barbell Curl Yarışma öncesi vücutcular tarafından en çok uygulanan hareketlerden birisidir.Pazularda kas görüntüsünü veya etkileyici görüntüyü arttırmak için yanma sistemi ile çok tekrarlı olarak yapılır. Genelde hafif ağırlıklarla yapılan bu program yılda 1 ay boyunca çalışılırsa hem kaslarınız şaşırır hemde etkileyici görünür .

Peki Yanma Sistemi ile Pazu Nasıl Çalışılır.

Normalde egzersizin çalışması ilk paragrafta anlattığımız gibidir , burada farklı olan tekrar sayısıdır. Örneğin 4x12 tekrar barbell curl yapıyoruz 12 tekrarı normal olarak yapıyoruz tam burada hızlı olarak 3-5 tekrar fazladan ilave ediyoruz burada kılcal damarlar kanla dolar ve sinirlere kan dolduğu için ve uyarıldığı için yanma meydana gelir , bu yapılan fazladan tekrarları her setten sonra ilave ediyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Yazar . Özer Çaylı

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Egzersiz Profili

Wide-Grip Standing Barbell Curl Pazu Hareketleri
  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Bilek
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell,Ağırlık Plakalarıı
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12  + 3 ile 5 tekrar yanma için ilave et ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar . Özer Çaylı
  • Telefon:0537 7865582

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

biceps muscle anatomy

Etiketler: Pazu hareketleri Pazu programları Barbell curl Preacher CurlConcantration curl Cable Curl Ez-Bar Curl Machine Preacher
Sistemler 1 2 3

 

 


Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi