Wide-Grip Standing Barbell Curl Video Anlatım

Wide-Grip Standing Barbell Curl Video anlatım

Harekete Ayaklar 20 cm aralıkta vücut dik ve Barbell Omuz Hizasından bir el genişligi kadar dışarıda tutulur.Başlangıç pozisyonunda kollar düzdür.

Dirseklerden kırılarak göğüs hizasına kadar kaldırılır ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.
Yukarı kaldırırken nefes verilir idirirken nefes alınır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)

Wide-Grip Standing Barbell Curl Resimli anlatım

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.


Egzersiz Profili

Wide-Grip Standing Barbell Curl Pazu Hareketleri
  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Bilek
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell,Ağırlık Plakalarıı
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: Çekme
    Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Wide-Grip Standing Barbell Curl Video
  • Yazar: Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

biceps muscle anatomy
Sistemler 1 2 3

 

Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki
Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi