Spider Scott Curls - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi Face Pull Apart - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resim Url'si:

Wide Grip Decline Barbell Pullower - Göğüs (Chest) Geliştirme Hareketi

Egzersiz Açıklama

Bu Hareket için Decline bench sehpası gereklidir.
Barı 20 cm aralıkla tutuyoruz aynen barbell pullower'de olduğu gibi kollar çok hafif kırık olarag geriye doğru indiriyoruz göğüs iyice gerilene kadar yavaşça,Buradan yavaşçagöğüs alt kısmına eller hizalanana kadar kaldırıyoruz hepsi bu.

Barı 20 cm aralıkla tutuyoruz aynen barbell pullower'de olduğu gibi kollar çok hafif kırık olarag geriye doğru indiriyoruz göğüs iyice gerilene kadar yavaşça,Buradan yavaşçagöğüs alt kısmına eller hizalanana kadar kaldırıyoruz hepsi bu.

Önemli:Barı yukarı kaldırdığımızda nefes verip aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz,Hareketi yaparken kollar hep hafif kırıktır asla düzeltmiyoruz

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma  Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Göğüs
  • Egzersiz Tipi: Göğüs Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Decline bench sehpası,barbell
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
     
    Sistemler 1 2 3



     


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi