Spider Scott Curls - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi Face Pull Apart - Arka Omuz Geliştirme Hareketi
Wide Grip Decline Barbell Pullower - Göğüs (Chest) Geliştirme Hareketi
Sistemler 1 2 3
  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Göğüs
  • Egzersiz Tipi: Göğüs Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Decline bench sehpası,barbell
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Egzersiz Açıklama

    Bu Hareket için Decline bench sehpası gereklidir.
    Barı 20 cm aralıkla tutuyoruz aynen barbell pullower'de olduğu gibi kollar çok hafif kırık olarag geriye doğru indiriyoruz göğüs iyice gerilene kadar yavaşça,Buradan yavaşçagöğüs alt kısmına eller hizalanana kadar kaldırıyoruz hepsi bu.

    Önemli:Barı yukarı kaldırdığımızda nefes verip aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz,Hareketi yaparken kollar hep hafif kırıktır asla düzeltmiyoruz

    Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

    Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

    Hatırlatma  Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.



    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi