Tricep Pushups (Dar Şınav) Hareketi Resimli anlatım.


Tricep Pushups (Dar Şınav) Hareketi Resimli anlatım.


Tricep Pushups (Dar Şınav) Hareketi Resimli anlatım.

Tricep Pushups (Dar Şınav) Hareketi yapılışı;

Bu Hareket Bildiğimiz Şınav hareketi gibidir.Tek ayrıcalığı bunun eller arasındaki messafe 15-20 cm kadar açıklıktır.Nefes alarak yere doğru inilir ve nefes vererek yukarı doğru kollar düzelene kadar kalkılır ,hareketi yaparken dizler asla kırılmaz ve vücut çvi gibi düzdür.

Set ve Tekrar:Hareket yeni başlayanlar için 4 set ve her set 12 tekrar yapılır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma   Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

En az yılda bir kez kan verin, kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Ayrıca kan vermenin birde insanlık açısından verdiği bulunmaz bir mutlulu kaynağı olduğunu unutmayın. Vereceğiniz birkaç ünite kan ile vücudunuz yenilenirken kimbilir kaç hastanın ve kaç kaza geçirmiş insanın canını kurtaracağınızı unutmayın. Hatta sadece kendiniz kan vermeyin arkadaşlarınızıda bu konuda teşvik edin. Sadece kendinizi sevmeyin kendinizle birlikte her canlıyı sevin.

Egzersiz Profili

  • Tricep Pushups (Dar Şınav) Hareketi Resimli anlatım.
na Kas Grup: Triceps
  • İkincil kas (lar): omuz-Göğüs
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x maksimum tekrar ( Eğitmeninize danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazar: Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

     
    ilkgeriilerison
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki