TRICEPS PARALEL BAR DIPS

TRICEPS PARALEL BAR DIPS

Özel olarak imal edilmiş Parallel bar dip Makinesinde yapıkır.

Aletin ayak basma yerine basarak ellerimizle yanlardaki tutamaçlardan tutuyoruz ve nefes alarak dirsekleri 90c olana kadar kırıyor ve sonra nefes vererek dirsekler düzelene kadar kalkıyoruz ve hareketin bir tekrarı yapılmış olur.

Burada dikkat edeceğimiz nokta vücut öne doğru eğmeden hareketi yapmaktır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

  • Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Arkakol hareketi
  • Çalışan Kaslar : Triceps
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : ,Orta , İleri
  • Ekipman : Dip Machine
  • Kuvvet : - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x maksimum tekrar2 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

Ekleyen : Fitness Hareketleri 

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin (protein tozu,et ve yumurta gibi).

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.

6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlıpıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı

Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.

Vücut geliştirme,bodybuilding egzerc,ses,egzersizler,göğüs,chestdecline dumbell PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE ,BARBELL BENCH PRESS,bençpress,göğüs geliştirme.SEATED DUMBBELL PRESS ,UPRIGHT ROWING DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE PREACHER CURL DUMBBELL TR


ICEPS REAR RAISE TRICEPS PARALEL BAR DIPS

,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi