Triceps Parallel Bar Dips Hareketi Nasıl Yapılır

Triceps Parallel Bar Dips Hareketi Nasıl Yapılır  Resimli anlatım Türkçe

Özel olarak imal edilmiş Parallel bar dip Makinesinde yapıkır.

Aletin ayak basma yerine basarak ellerimizle yanlardaki tutamaçlardan tutuyoruz ve nefes alarak dirsekleri 90c olana kadar kırıyor ve sonra nefes vererek dirsekler düzelene kadar kalkıyoruz ve hareketin bir tekrarı yapılmış olur.

Burada dikkat edeceğimiz nokta vücut öne doğru eğmeden hareketi yapmaktır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma  Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.

Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Arkakol hareketi
  • Çalışan Kaslar : Triceps
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : ,Orta , İleri
  • Ekipman : Dip Machine
  • Kuvvet : - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x maksimum tekrar2 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Triceps Parallel Bar Dips Hareketi Nasıl Yapılır

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    ilk   geri   ileri    son

    ICEPS REAR RAISE TRICEPS PARALEL BAR DIP

    Sistemler 1 2 3

     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi