SUPERSET PROGRAMI KURALLARI NELERDİR

Superset programı

SUPERSET PROGRAMI KURALLARı  NELERDİR*

Süperset yaparken iki egzersiz arasında dinlenme

Süperset antrenmanı yaparken setler arasındaki dinlenme süresi 15 sn. dir bu yağyakmak ve kasları büyütmek için oldukça önemlidir.
Hareketler arasında dinlenme süreside 2 dk. geçmemelidir

Hareketlere Başlarken

Hareketlere başlarken diyelin omuz ve trapez çalışacağız bu kas gruplarını iyice ısıtmak gerekir.Bu ısınma hareketleri hafif kilo ile olmalıdır.Bir iki set ısınmadan sonra ağırlıklar arttırılır.

Yapabileceğiniz Kadar Ağırlık Alın

Ağırlıklar çok fazla olmamalıdır ,çünkü hareketler arasında 15 sn dinlenme olacağı için ağırlıklar orta olmalıdır aksi taktirde çabuk yorulma olur ve programdan istenen sonuç alınamaz.

Hareketleri Sık Sık Değiştirin

Hareketleri yaparken her zaman aynı eşleştirmeyi yapmayın .Örneğin Birgün Göğüs Sırt Çalışırken haftaya aynı günde Göğüs Triceps Çalışın adeleyi şaşırtmak çabuk büyümeyi sağlar.

Kaslarınızı Yakmayın

Bu programda kas yıkımı olmamasına dikkat edin bunun için antrenmandan sonra 30-40 gr protein ve 40-60 gr basit karbonhidrat birlikte tüketin bu önemlidir.

Sistemler 1 2 3


 

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi