SUPERSET PROGRAMI KURALLAR
  • Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir ?
  • Leg Press Video İzleBarbell one erm long bar rowing
  • Leg Press Video İzleSüperset Çalışma Teknikleris
  • İri tricepslerMakine bench press göğüs çalışma
  • Omuz geliştirmeYerde sürünme hareketi
  • İri tricepslerMakine bench press göğüs videosu
  • Üzüm Çekirdeğinin Kemoterapiye Faydası''' Haftalık Fitness Çalışma Programıhareketi
  • Büyük göğüslerWarrior Conditioning hareketi
  • abductionEvde bacak çalışma
  • Arka Bacak-leg curlEvde Bel inceltme hareketi
  • İri tricepslerBENT OWER DUMBBELL REVERSE FLV
  • Vücut geliştirme fotoğraflarıFotoğraf Galerisi
  • Superset programı

    SUPERSET PROGRAMI KURALLAR

    Süperset yaparken iki egzersiz arasında dinlenme

    Süperset antrenmanı yaparken setler arasındaki dinlenme süresi 15 sn. dir bu yağyakmak ve kasları büyütmek için oldukça önemlidir.
    Hareketler arasında dinlenme süreside 2 dk. geçmemelidir

    Hareketlere Başlarken

    Hareketlere başlarken diyelin omuz ve trapez çalışacağız bu kas gruplarını iyice ısıtmak gerekir.Bu ısınma hareketleri hafif kilo ile olmalıdır.Bir iki set ısınmadan sonra ağırlıklar arttırılır.

    Yapabileceğiniz Kadar Ağırlık Alın

    Ağırlıklar çok fazla olmamalıdır ,çünkü hareketler arasında 15 sn dinlenme olacağı için ağırlıklar orta olmalıdır aksi taktirde çabuk yorulma olur ve programdan istenen sonuç alınamaz.

    Hareketleri Sık Sık Değiştirin

    Hareketleri yaparken her zaman aynı eşleştirmeyi yapmayın .Örneğin Birgün Göğüs Sırt Çalışırken haftaya aynı günde Göğüs Triceps Çalışın adeleyi şaşırtmak çabuk büyümeyi sağlar.

    Kaslarınızı Yakmayın

    Bu programda kas yıkımı olmamasına dikkat edin bunun için antrenmandan sonra 30-40 gr protein ve 40-60 gr basit karbonhidrat birlikte tüketin bu önemlidir.

    Yazar:M.Özer Çaylı 9/7/205 ©Bodybuilding Systems

     

    123  


    Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki
     
    eurostargym.com adsense gizlilik politikasi