Standing Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Standing-Dumbbell-Press-Teknigi.html

Standing Dumbbell Press Nasıl Yapılır? Resimli anlatım

STANDING DUMBBELL PRESS

Standing Dumbbell Press Yapılışı ; Ayaklar omuz genişliği kadar açıklıkla durulur. Dumbbell'lar avuç içleri karşıya doğru bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasına getirilir,Omuz hizasından itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir.

Ayakta uygulandığı için hareketi diğer kas gruplarının yardımıyla daha ağır kilolarla uygulama im0kanı vardır. Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır, vücut dik olmalıdır. Vücut ileri ve geri oynamalıdır. Eğer belinizde ağrı veya bel fıtığı tehlikesi varsa mutlaka kemer kullanın veya eğitmene danışarak sırtınızı biryere dayayarak yapabilirsiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Omuz Hareketleri

Egzersiz ProfiliStanding-Dumbbell-Press-Teknigi.html
  • Ana Kas Grup: Omuz
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç ,Performans
  • Gerekli Ekipman Dumbbell , Bench
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • 1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    omuz kas anatomisi
    Omuz hareketleriilk   geri    ileri    son


    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki


     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi