Spider Scott Curls - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi
Spider Scott Curls - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi
Spider Scott Curls - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi

Resim Url'si:

Egzersiz Açıklama

Bu Hareket için 80c eğimli bi sehpa gereklidir yada genelde scott curl sehpalarının arka kısmı bu hareket için uygundur.

Hareket için Ez bar Omuz geniçliğinden biraz dar olarak tutulur kollar dirsekten düzelmiştir ve yavaşça göğüs hizasına doğru kaldırılır ve yine yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.Bu hareket büyük pazular için oldukça önemlidir yılda en az 1-2 ay yapılmalıdır.

Önemli:EZ Barı yukarı kaldırdığımızda nefes verip aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz,avuç içleri yukarı bakmalıdır ve eller arasındaki mesafe en az 20 cm dir.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ; Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın. Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin..

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Pazu
  • Egzersiz Tipi: Pazu Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Scott curl sehpası ve Ez Bar,ağırlık
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    ilkileriilerison
     
    Sistemler 1 2 3

     


     

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi