Smith Machine Press Omuz Hareketi Resimli Anlatım

Smith Machine Press Omuz Hareketi Resimli Anlatım

Smith Machine Press tekniği nasıl yapılır? Smit machine denilen makinenin 90C açıdaki sehpasının oturağına yerleşilir.Makine barı ensemize inecek pozisyonda ayarlanır.

Bar kavranır ve çengelleri kurtarılarak dışa doğru bükülür ve yukarı dirsekler düzelene kadar nefes vererek kaldırılır , nefes alarak başlangıç pozisyonuna indirilir.

Bar iyi ayarlanmalıdır ve tam olarak enseye yani kafaya dokunmadan boşluğa inmelidir dikkat edin kafanıza bar çarpmasın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

Egzersiz Anaizi

  • Smith Machine Press tekniğiHareket:Omuz Hareketi
  • Ana Kas Grubu:Omuz
  • Egzersiz Tipi: Güç
  • Eğitim Seviyesi:   Orta – ileri
  • Set ve tekrar: 4 set 8-10 tekrar
  • Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  • Nefes : İterken nefes ver  sonra nefes al
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: Smith Machine 
  • Ekleyen : Fitness Nedir
  • Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları
    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi