Single Dumbbell Raise - Omuz Geliştirme Hareketi

Face Pull Apart - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resim Url'si:

Single Dumbbell Raise - Omuz Geliştirme Hareketi resimli anlatım.

Harekete bir dumbbell'in plakasından sıkıca tutarak başlıyoruz.Dizler hafif kırık ve bel çukurdur.
Kollar dirsekten hafif kırık ve dumbbell öndedir ve yavaşça omuz hizasına kaldırıyoruz burada 1-2 sn bekledikten sonra yavaşça başlangıç ğozisyonuna indiriyoruz.

Önemli:Dumbbell yukarı-omuz hizasına kaldırdığımızda nefes veriyor ve
aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz. Bu egzersizi dambılı çarpraz da kaldırarak yapabilirsiniz. Önce bir omuz yönüne kaldırın , sonra diper omuz tarafına kaldırın. Böyle yaparak omuz kaslarını daha fazla zorlarsınız yani daha fazla etkili olur. Ayrıca bir bench sehpasına oturarak yapılabilir bu harekete "seated dumbbell raise" adı verilir.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ; Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.

Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye önem verin ve bunun için yönelik çabalayın . Bodybuilding yapan kişilerde olan soğukkanlılık, sabır,keskin zeka ve karar alırken tartma ve kararlılıkla uygulama , ,duygusal denge ,pozitif görüşe sahip olma,kendine mutlak güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Dumbbell
  • Hedef Cinsiyet: Erkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Egzersiz Açıklama

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları


    ilk   geri    ileri    son
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi