Serratus Extension Hareketi Nasıl Yapılır ? Resimli Anlatım

Serratus Extension Hareketi Nasıl Yapılır ? Resimli Anlatım

Halatla çalışan ve düz çekilebilecek şekilde olan bir makine önünde durarak makinaya yan dönüyoruz önce makine tarafında olmayan elle tutup dirsekler vücuda sabit tutarak elimizi makineden uzaklaştırarak çekiyoruz ,el vücuda paralel olana kadar çekip yavaşça başladığımız noktaya getirip 2. tekrar için devam ediyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Seated Cable RowingSerratus Extension Hareketi Nasıl Yapılır ? Serratus Extension Hareketi Nasıl Yapılır ?

Hatırlatma Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)
CLOSE GRIP BENCH PRESS

Egzersiz ProfiliSeated Cable Rowing

  • Ana Kas Grup: Sırt Kanat
  • İkincil kas (lar): Yom
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Cable Crossover
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • ilk   geri   ileri    son
    Sistemler 1 2 3

     


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki







    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Germe  Esneme Hareketleri
  • Boy Uzatma Hareketleri
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Uzakdoğu Sporları
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri