SIDE TO SIDE LUNGE VİDEO İZLE

SIDE TO SIDE LUNGE Hareket Açıklaması

Barbell omuzların arka kısmına gelecek şekilde sırta alınır. Normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde yana atılır, diğer bacak parmak uçları yerde kalacak şekilde sabittir ve gergindir. Yana atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır.

Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile yana atıldığında nefes almak, yana gidilirken nefes vermek ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Analizi

• Ana Kas Grup: Bacak
• İkincil kas (lar): Kalça
• Egzersiz Türü: Güç
• Gerekli Ekipman Yok
• Mekanik: İzolasyon
• Kuvvet Tipi: İtme
• Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
• Yazan: Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar