Russian Twist- Bel Hareketi Resimli Anlatım

Russian Twist- Bel Hareketi Resimli Anlatım Resim Url'si:

Russian Twist- Bel Hareketi Resimli Anlatım Türkçe

Egzersiz Açıklama

Özel yapılmış bel sehpası olan Hyperextension Bench Sehpası üzerine bir yanımız üzerine yatıyoruz ve kollarımızı göğsümüzde birleştiriyoruz.Mekik yapar gibi üst tarafta kalan yanımız üzerine belden kıvrılarak yapıyoruz ve bir tarafın tekrar sayısı bitince diğer yanımıza dönerek hareketi tamamlıyoruz.

Önemli:Vücut yukarı kalktığında nefes veriyor ve aşağı doğru indiğinde nefes alıyoruz.

Set ve Tekrar:4 set ve maksimum tekrar (nek kadar tekrar yapabilirseniz)

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Haturlatma Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye önem verin ve bunun için yönelik çabalayın .Bodybuilding yapan kişilerde olan soğukkanlılık,sabır,keskin zeka ve karar alırken tartma ve kararlılıkla uygulama , ,duygusal denge ,pozitif görüşe sahip olma,kendine mutlak güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Bel
  • Egzersiz Tipi: Bel Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Set ve Tekrar: 4 set ve maksimum tekrar
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Hyperextension Bench Sehpası
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 20 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilkilerison
     
    Sistemler 1 2 3



    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    |Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi