Round The World Shoulder Stretch - Omuz Hareketi
Round The World Shoulder Stretch - Omuz Hareketi Resim Url'si:


Round The World Shoulder Stretch - Omuz Geliştirme Hareketi   Resimli anlatım Türkçe.

Egzersiz Açıklama

Harekete ayakta dik durarak iki elimiz arkada ve avuç içlerimiz yüzümüzün ters tarafına arkaya bakacak şekilde boş bir bar'ı tutuyoruz,eller vücudumuzdan yukarı geriye doğru dirsekler kırmadan itebildiğimiz kadar itiyoruz ve yavaşça bırakıyoruz,eller vücudumuza dokunmadan hareketi tekrarlıyoruz.

Önemli:Hareketi yapan elimiz vücutla temas etmeden tekrarlar yapılmalıdır,yukarı doğru kaldırılırken nefes verilir, aşağı doğru indirirken nefes alınır.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Barbell
  • Hedef Cinsiyet: Erkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı


  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları



    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi