Reverse Triceps Push Down.Hareketi Nasıl Yapılır ? Video İzle
 

TRICEPS PUSH DOWN NASIL YAPILIR

Triceps Pushdown hareketi nasıl yapılr?

Station adı verilen makinada yapılır.Eller arasında 20 cm mesafe kalacak şekilde ve ellerin iç kısımlsrı yere bakacak şekilde bar kavranır.Dirsekler vücuda sabit halde omuzla 90 derece acı yapacak şekilde ,eller bacaklara dokunana kadar nefes vererek aşağı doğru itilir ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür.Kırık bar veya özel iplede uygulanabilir.yle kendiniz

Hareketi uygulama sırasında dirsekler sabit kalmalıdır mümkünse vücuda yapıştırın ve öyle jalsın ve mutlaka bir adım önde diğer ayak arkada olsun, hareketi yaparken öne doğru eğilerekde yapabilirsiniz hangisi size uygunsa deneme yanılma  yöntemikeşvedin çünkü her vücut kas yapısı başkadır birine çok etki eden uygulama size iyi etki etmeyebilir..

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir

Egzersiz Profili

  • üst göğüs yana açışAna Kas Grup: Arkakol (Triceps)
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Pushdown Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Video İzle
  • Yazar M.Özer Çaylı

     

    ilk   geri   ileri    son

     

    Sistemler 1 2 3

    idmanı,mide hareketleri,bel hareketleri,kalf egzersizleri,göğüs egzersizleri.

    STANDING BARBELL TRICEPS EXTENSIONİönceki     ileriTRICEPS PARALEL BAR DIPS

     




    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Germe  Esneme Hareketleri
  • Boy Uzatma Hareketleri
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Uzakdoğu Sporları
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri