Overhead Cable Curl - Pazu Geliştirme Hareketi

Overhead Cable Curl - Pazu Geliştirme Hareketi Resim Url'si:

Overhead Cable Curl - Pazu Geliştirme Hareketi  Resimli Anlatım.

Egzersiz Açıklama

Hareketi yapmak için ağırlık plakası yeterlidir.Plakanın kenarından eller arasında bir el mesafesi ara vererek tutuyoruz..Yavaşça göğüs hizasına kadar kaldırıyoruz ve 1 sn bekledikten sonra yine yavaşça başlangıç noktasına indirien sonra yine yavaşça başlangıç noktasına indirioruz.
Bu hareket bicepsin alt kısmı ve önkol için oldukça yararlıdır.

Önemli:Ağırlık plakasını göğüs hizasına kaldırdığımızda nefes verilir ,plakayı aşağı indirdiğimizde nefes alınır.. Bu egzersiz her ne kadar pazu hareketi olarak bilinsede aynı zamanda iyi bir ön kol hareketidir. Geniş plaka ile yanlardan tutarak yapıldığında ön kol için mükemmel bir uygulamadır . Sizde deneyebilirsiniz yanlardan tutarak ve üstten tutarak kendinize göre hangisi sizin eksiklerinize cevap veiyorsa onu yapın. Yanlardan tutulduğunda aynı zamanda pazu kasının alt kısmını mükemmel çalıştırır.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Reverse Plate Curl - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi resimli anlatım.

  • Overhead Cable Curl - Pazu Geliştirme Hareketi Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Pazu
  • Egzersiz Tipi: Pazu Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Ağırlık Plakası
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Sistemler 1 2 3



    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi