ROWING MACHINE - Seated Cable Row Video İzle
ROWING MACHINE - Seated Cable Row Video anlatım Türkçe.

ROWING MACHINE - Seated Cable Row Resimli ; Hareket için geliştirilmiş makinede öne eğilerek çekme olanağı veren çekme aletinde veya bu hareket için yapılmış ve "Rowing Machine" denilen cihazda uygulanır. Oturma platformuna oturularak, ayaklar, önde veya yerde bulunan bir dayama setine dayanır ve dizler hafif kırık pozisyonda, öne eğilerek iki tarafından kavranan, diğer ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpu, nefes vererek, gövde dik konuma gelinceye kadar çekilir.nefes alarak tekrar başlangıç durumuna dönülür.

Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma   

Antrenman öncesi daima ısınmış olun, ısınma hareketleri, esneme, germe veya vücut ağırlıpıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı

Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın, yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.

Hareket Analizi

  • Hareket Grubu Sırt hareketi:
  • Çalışan Kaslar : Back , Biceps
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Roq machine
  • Kuvvet Tipi: Çekme - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

     
    Sistemler 1 2 3

    ROWING MACHINE - Seated Cable Row Resimli anlatım Türkçe.

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi