REVERSE SIT UP LYING KNEE UP Nasıl Yapılır

REVERSE SIT UP LYING KNEE UP Egzersizi Nasıl Yapılır

Alt karın hareketi
REVERSE SIT UP LYING KNEE UP Egzersizi Nasıl Yapılır resimli Türkçe detaylı anlatım

Egzersizi yapmak için düz bir bench sehpası üzerine uzanılır ve popo sehpa kenarındadır ,sehpanın kenarlarından sıkıca tutarak ayaklar dizleri hafifçe kırarak karına kadar çekilir ve nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına ayaklar uzatılır ve 2ç tejrar için devam edşlşr.

REVERSE SIT UP LYING KNEE UP Egzersizi Nasıl Yapılır : Bu egzersiz karın kasları ve karın yağlarını eritmek için çok önemli bşr egzersiz olup her karın programında olması gereklidir.

Bu egzersizi evde yapmak isteyen bayanlar bir divanın uç kısmına otorark yapabilir,başlangıç günlerinde biraz hamlık ağrıssı olur ama merak etmeyim 3-4 gün sonra geçer ve egzersize devam edildilçe ağrı olmaz artık.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma     Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Egzersiz Profili

reverse sit-up
  • Ana Kas Grup: Karın Kasları
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Prformans
  • Gerekli Ekipman Bench Sehpası
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: Çekma
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  •  

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme



    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki

     

    .