Pilates: The Roll-Up Hareketi Video İzle

Pilates: The Roll-Up Hareketi Video anlatım -

Pilates: The Roll-Up Hareketi yapılışı; Bir pilates minderine sırt üstü yatılır ve eller baş arkasına uzatılır. Vücut tamamen düz durumda iken nefes verirken , eller yavaşça ve karın kaslarını kasarak vücut üst bölümü bacak üzerine kıvrılır ve eller ayaklara doğru uzatılır . Yavaşça nefes alarak başladığımız noktaya hareketin tersini yaparak yine eller baş arkasına uzatılır ve vücut düz duruma gelir. Tekrarlara devam edilir ve verilen tekrarlar tamamlanarak set bitirilmiş olur.

Dikkat edilecek noktalar; Hareket boyunca yavaş ritimli hareket etmeli ve yukarı kalkarken nefes vermeli sırtüstü yatarken nefes almalı. Yine hareket boyunca bacaklar yerde sabit durmalı ve oynamamalı. Eğer egzersiz sırasında bacaklar oynar ve yukarı kalkıyorsa , ayakları bir sağlam profil veya makine altına sokarak , yada pilates tahtasını  ayak üzerine koyarak , ayakların oynamaması sağlanır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Pilates: The Roll-Up Hareketi Video İzle - Pilates Hareketleri

Egzersiz Profili

  • Ana Kas Grup: Sırt , Karın
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set Max tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı


  • Sistemler 1 2 3

     


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi