Pilates: Shoulder Bridge Hareketi Video Anlatım

Pilates: Shoulder Bridge Hareketi Video Anlatım

Pilates: Shoulder Bridge Hareketi  Şöyle yapılır; Pilates minderine sırt üstü  yatarak dizleri kırıyor ve ellervücudun  yanında mindere düz koyuyoruz. Kalçayı kaldırıp vücudu omuz ve diz üzerinde düz tutuyoruz ve bir bacağı yere 90C olana kadar kaldırıp sonra diğer bacağa paralel olana kadar indiriyoruz ve bu şekilde 10-12 tekrar yapıyoruz ve yavaşça kalçayı mindere indirip30saniye dinleniyoruz. Tekrar kalçayı kaldırıp diğer bacakla harekete devam ediyoruz.Böylece 1 set bitmiş olur. Bu hareket Karın kasları,bel,Bacak ve omuz kaslarını çalıştırmaktadır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma     Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Pilates: Shoulder Bridge Hareketi Video İzle - Pilates Hareketleri

Egzersiz Profili

Pilates: Shoulder Bridge Hareketi Video Anlatım
  • Ana Kas Grup: Bacak , Karın
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set Max tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme ve İtme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı

  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
     
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi