Pilates: One Leg Circle Hareketi Video Anlatım

Pilates: One Leg Circle Hareketi Video Anlatım

Pilates: One Leg Circle Hareketi  Yapılışı; Pilates  minderine sırt  üstü yatıp bir bacağı yere 90C olarak kaldırıyoruz. Bacak  bir pergel gibi içeriden dışarıya yada dışarıdan içeriye daire çizerek döndürülür, bir bacaktaki tekrar bitince diğer bacak kaldırılarak yapılır.

Hareket boyunca tek bacak kullanılır, yani önce bir bacakla yapılır tekrar bitince diğer bacağa geçilir ve 1 set bitmiş olur. Tekrarlar arasında 1-2 sn beklenir yani bir dönüş yapılıp beklenir , bacak 90c ile başlar ve bittiğinde yine 90c olur ve burada beklenir. Bu egzersiz alt karın ve kalça kaslarını çalıştırır ve birazda bacak  kaslarını çalıştırır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Pilates: One Leg Strtech Hareketi Video İzle - Pilates Hareketleri

Egzersiz ProfiliPilates: One Leg Circle Hareketi Video Anlatım

  • Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Germe
  • : Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set Max tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
     
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi