Pilates: One Leg Circle Hareketi Video Anlatım

Pilates: One Leg Circle Hareketi Video Anlatım

Pilates: One Leg Circle Hareketi  Yapılışı; Pilates  minderine sırt  üstü yatıp bir bacağı yere 90C olarak kaldırıyoruz. Bacak  bir pergel gibi içeriden dışarıya yada dışarıdan içeriye daire çizerek döndürülür, bir bacaktaki tekrar bitince diğer bacak kaldırılarak yapılır.

Hareket boyunca tek bacak kullanılır, yani önce bir bacakla yapılır tekrar bitince diğer bacağa geçilir ve 1 set bitmiş olur. Tekrarlar arasında 1-2 sn beklenir yani bir dönüş yapılıp beklenir , bacak 90c ile başlar ve bittiğinde yine 90c olur ve burada beklenir. Bu egzersiz alt karın ve kalça kaslarını çalıştırır ve birazda bacak  kaslarını çalıştırır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma     Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Pilates: One Leg Circle Hareketi Video İzle - Pilates Hareketleri

Egzersiz Profilipilatesin altı kuralı

  • Ana Kas Grup: Karın ve Bacak
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Kardio
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set 15 tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme ve İtme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  •  
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi