Pilates: Hip Twist Hareketi Video Anlatım

Pilates: Hip Twist Hareketi Nasıl Yapılır?.Video Anlatım

Hip Twist Hareketi hareketinin yapılışı; Pilates minderi üzerine yere oturulur ve eller yarım metre  geriye avuç içi yere basacak şekilde vücut geriye doğru yaslanır..Ayaklar   yerden yarım metre yukarıya  kaldırıır,vücut V şeklini alır.

Ayaklar aynen bir pervane gibi dizler kırılmadan kalçadan itibaren hareket edcek biçimde yavaşça döndürülür .Bu  verilen tekrarlar bitinceye kadar aralıksız devam eder ve set sonlandırılır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma     Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Pilates: Hip Twist Hareketi Video İzle - Pilates Hareketleri

Egzersiz Profilipilatesin altı kuralı

  • Ana Kas Grup: Karın ve Bel
  • İkincil kas (lar): Bacak,
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set 15 tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
     
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi