PEC DEC FLYING - Polaris Machine Nasıl Yapılır

PEC DEC FLYING - Polaris Machine Nasıl Yapılır

PEC DEC FLYING - Polaris Machine Nasıl Yapılır

PEC DEC FLYING - Polaris Machine Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Pec Dec veya polarisismi verilen özel bir makinada uygulanır. Makinaya sırt dayama platformuna dayanmak suretiyle oturulur.

Her iki tarafta olan özel el tutacakları, avuç içleri karşıya bakacak şekilde kavranır. Sonra nefes verilerek göğüs ortasında birleştirilir ve tekrar nefes alınarak göğüs kasları iyice gerilerek yanlara doğru açılır.

Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin hareket esnasında 90 derecelik bir açıda olması ve göğüslerin bütün hareket boyunca sıkıştırılarak çalıştırılmasıdır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ;Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın. Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin.

Egzersiz Profili

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

göğüs anatomisi

Sistemler 1 2 3

Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki

 


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi