Overhead Cable Curl - Pazu (Biceps) Hareketi
Face Pull Apart - Arka Omuz Geliştirme Hareketi

Overhead Cable Curl - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi

Egzersiz Açıklama

Hareket Cable Crossower denilen özel aletle yapılır.Makinenin tam ortasında durarak halatların ucuna takılmış özel aparat her iki elle tutulur.Bu arada bir adım öne atarak ve öndeki bacak dizden hafif kırılarak kollar omuz hizasına kaldırılır.
Eller yavaşça baş hizasına doğru çekilir ve buradan yavaşça başlangıç noktasına dönülür.

Önemli:Eller baş hizasına doğru çekildiğinde nefes verilir ve bırakıldığında nefes alınır.Hareketi yaparken vücut pozisyonu bozulmamalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Hatırlatma :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Pazu
  • Egzersiz Tipi: Pazu Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli:Cable Crossower
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı

  • 1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    biceps muscle anatomy
    Sistemler 1 2 3


     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi