One Arm Reverse Grip Tricep Pushdown Hareketi Resimli Anlatım

One Arm Reverse Grip Tricep Pushdown Hareketi Resimli Anlatım

 

One Arm Reverse Grip Tricep Pushdown Hareketi Resimli Anlatım

One Arm Reverse Grip Tricep Pushdown Hareketi Resimli Anlatım Türkçe açıklama : Cable Crossowers denilen İstasyonun önünda ayakta halat ucundaki özel aparat avuç içi yukarı bakacak şekilde tutulur.Tutuş şekli dirsekten 90 C kırılır harekete nefes verilerek kol düzelinceye kadar itilir.Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.Harekette dirsekler sabit tutulur

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Set ve Tekrar:Hareket yeni başlayanlar için 4 set ve her set 12 tekrar yapılır

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

-Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
-Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır.
-Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
-Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
-İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Triceps Hareketleri

Egzersiz Profili Seated Cable Rowing

  • Ana Kas Grup: Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Cable Crossowers
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazar: Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

göğüs kası geliştirme
Triceps Hareketleriilkgeriilerison

Sistemler 1 2 3


Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Germe  Esneme Hareketleri
  • Boy Uzatma Hareketleri
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Uzakdoğu Sporları
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri