One Arm Pulley Push Down hareketi Video Anlatım

ONE ARM PULLEY PUSHDOWN

One Arm Pulley Push Down hareketi Video Anlatım

Cable Pushdown makinesi önünde bir ayak ileri atılır ve avuç yukarı bakar vaziyette kulptan tutulur ve nefes vererek dirsek düzelene kadar aşağıya basılır ve yavaşça kaslar gevşetilerek el göğüs hizasına gelene kadar yukarıya doğru bırakılır.

Hareketi yaparken boşta kalan el ile sıkıca profilden kavrayarak hareketi dahasağlam yapın. Vücut hafifçe öne doğru eğilmelidir. Boşta kalan veönde olan bacak hafifçe kırık olmalıdır. Arkadaki bacağı düz tutarak vücudun daha sağlam durmasını sağlayın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma     Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Egzersiz Profili

One Arm Pulley Push Down hareketi Video İzle
  • Ana Kas Grup: Kalf Baldır
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazan: Özer Çaylı


1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

göğüs kası geliştirme
ilkilerison
 

Sistemler 1 2 3

 

Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki

 


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi