One Arm Dumbbell Triceps Extension Video Anlatım Türkçe

Ayakta durarak tek elle kavranan dambıl ,dirsek başa paralel kalacak şekilde sırta doğru indirilir.Nefes alınarak dirsekler oynamadan ve düzelinceye kadar kaldırılır.Kollar dönüşümlü çalışmalıdır.

One arm dumbbell triceps extensşon hareketi bench sehpasına oturularakda yapılabilir ,bu durumda boşta olan elinizi sehpanın kenarından tutun bu şekilde daha etkili olur.Oturarak yapılan egzersşzde vücut daha az oynadığı için ayakta yapılana göre daha zor ve daha etkilidir.

Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar; Boşta olan elinizi önden dirseğin arkasından kavrayın ve dirseğinizi sabitleyin. Hareketi ritimli yapın ne çok hızlı nede çok yavaş yapın. Eğer vücudunuzun oynamasına engel olamıyorsanız belinizin dayanabileceği bir sehpada yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.

Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.

Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Egzersiz ProfiliOne Arm Dumbbell Triceps Extension Video Anlatım

  • Ana Kas Grup: Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    ilk   geri   ileri    son

     

    Sistemler 1 2 3

    ICEPS REAR RAISE TRICEPS PARALEL BAR DIPS


    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi