ONE ARM DUMBBELL ROWING | Sırt Harketi Tekniği

ONE ARM DUMBBELL ROWING | Sırt Harketi Tekniği

ONE ARM DUMBBELL ROWING | Sırt Harketi Tekniği

 

ONE ARM DUMBBELL ROWING | Sırt Harketi Tekniği

Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench'in kenarından bir elle tutunulur, yerde bulunan dumbbell, diğer el ile sıkıca kavranarak, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

SERRATUS EXTENSION | Sırt Omuz Göğüs Hareketi

Egzersiz Profili

  • Ana Kas Grup: Sırt - Kanat
  • İkincil kas (lar): Biceps - Omuz
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell, Bench
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazar : Özer Çaylı

 

Sistemler 1 2 3

 




Kategoriler

Kas Geliştirme Hareketleri


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi