One Arm Dumbbell Rowing Hareketi Resimli anlatım
One Arm Dumbbell Rowing Hareketi Resimli anlatım

One Arm Dumbbell Rowing Sırt Hareketi Resimli anlatım Türkçe

One Arm Dumbbell Rowing Sırt Hareketi Resimli anlatım; Bir düz bench sehpası üzerinde dizlerden birini koyarak ve boşta kalan ele bir dambıl alarak yapılır ve baş hizasından başlayıp bir yay çizerek kalçaya çekilir ve yay çizerek baş hizasına uzatılır.

Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench'in kenarından bir elle tutunulur, yerde bulunan dumbbell, diğer el ile sıkıca kavranarak, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareketi evde yapanlar için su şişesi gibi küçük ağırlıklarla başlaması ve ilerleyen zamanlarda ağırlığı mutlaka arttırması veya en azından tekrarları çoğaltması gerekmektedir.

One arm dumbbell row yaparken dikkat edilmesi gerekenler; Hareket boyunca bel hafif çukur göğüs ileride ve karşıya bakıyor olmalısınız. Hareketin başlangıç noktası baş hizasıdır   buradan kalçaya düzgün bir çizgi çizerek çekmelisiniz. Çekerken nefes verin ileri iterken nefes alın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma     Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye önem verin ve bunun için yönelik çabalayın . Bodybuilding yapan kişilerde olan soğukkanlılık, sabır,keskin zeka ve karar alırken tartma ve kararlılıkla uygulama , ,duygusal denge ,pozitif görüşe sahip olma,kendine mutlak güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.

30-Altın kural bütün antrenman ve çalışma süresince; vazgeçmeden, ertelemeden çalışın.Prensipli ,düzenli ve hırslı çalışmak vücut geliştirme'nin temel kurallarındandır.

Egzersiz Profili

barbell rowing
  • Ana Kas Grup: Sırt - Kanat
  • İkincil kas (lar): Biceps - Omuz
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set ve tekrar: 4 set 10-12 tekrar ( egitmene sorun)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Bu hareketin Videosu
  • Yazan:Özer Çaylı

1. Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

ilkgeriilerison
 
Sistemler 1 2 3

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi