Mike Matarazzo Biceps Programı Resimli Anlatım
Mike Matarazzo Biceps Programı Resimli Anlatım

Mike Matarazzo Biceps Programı resimli anlatım

Program Hareketleri şunlar.

Cambered bar preacher curl 4 set 10-12 tekrar Z bar

Seated alternete dumbell curl 4 set 10-12 tekrar

Dumbell cocentration curl 4 10-12

Dumbell preacher curl 4 10-12

Programdaki hareketlerin açıklamaları aşağıdadır , ama daha detaylı okumak isterseniz hareketlerin üzerine tıklayın, açılan sayfada hareketin açıklamaları , egzersizlerin analizi ve çalışan kasların anatomik yapısını ve bölgesini görebilirsiniz.

 

Cambered bar preacher curl 4 set 10-12 tekrar Z bar

Preacher curl sehpasına oturup koltukaltını sepaya tam yerleştirip Z-Bar dar olarak tutulur ve nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldırılır ve nefs alarak yavaşça başlangıç noktasına indirilir ve 2. tekrar ile dvam edilir.Hareket sırasında dirsekler ve omuzlar oynamamalıdır.

Hareket 4 set yapıyoruz ve tekrar sayısıda 10 veya 12 olmalıdır.

Set arası bdinlenme süresi 60 sn .dir.Eğer kalp atış hızı yüksekse 90 sn dinlenme yapabilirsiniz.

 

Seated alternete dumbell curl 4 set 10-12 tekrar

45C açılı bir benceh sehpasına ellerimize birer dumbbell alarak oturuyoruz.Eller vücuda bakacak şekilde tutulur ,önce bir elimizi yukarı doğru kaldırırken el karşıya bakna kadar bükülür yani eli bükerek yapıyoruz,elimizi yavaşça indirirken diğer eli aynı anda bükerek kaldırıyoruz,yani bir el yukarı kalkarken diğeri iniyor.

Hareket 4 set ve 12 tekrar yapılmalıdır hareket sırasında dirsekler yanlara doğru açılmalıdır.set arası dinlenme 60 sn yeterlidir.

Dumbell cocentration curl 4 10-12

Bir bench sehpasının ucuna oturarak dirseğimizi dizimize dayıyoruz ve nefes vererek dumbbell göğüs hizasına kadar kaldırılır ve yavaşça nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına indiriyoruz.

Harekete başlarken boşta olan elimizi yine boşta olan dizimizden tutarak omuzu biraz geride tutuyoruz.

Dikkate edilecek nokta avuç içi hareket esnasında karşıya bakar şekilde olmalıdır.

Dumbell preacher curl 4 10-12

Preacher Curl Bench denilen sehpaya uygun ağırlıkta birdambıl alaak oturuyoruz.Kotukaltımız sehpaya tam olarak yerleştirip diğer eli sehpanın üst kısmından tutup omuzumuzu biraz geride tutuyoruz.

Nefes vererek dambıl göğüs hizasına kadar kaldırıp ve nefes alarak yavaşça başlama noktasına kadar indirlir.

Hareket esnasında dirsek yerinde sabit durmalıdır ve omuz öne ve arkaya doğru oynamamalıdır.

Bu egzersiz 4 set ve 10-12 tekrar yapılmalıdır ve set aralarında 60 sn kadar dinlenilmelidir.

 

Vücut geliştirenler İçin Önemli Bilgilendirme

Bu Program Vücut geliştirmeye programı yeni başlayanlar içindir

Hareketlere başlamadan mutlaka kaslarınızı esnetin ve ısıtın,bunu hafif ağırlıklarla yapınız.

Antrenman süresi en fazla 1 saat 15 dakika olmalıdır , fazla çalışmak fazla kas yapmak değildir.

Antrenman süresinde en az 1-lt su tüketiniz.

Antrenmandan 1,5 - 2 saat önce karnınızı doyurun.

1 Öğün yemekte kilo başına 0.5 gr protein tüketmeye özen gösterin.

Antrenman sırasında baş dönmesi veya bayılma hissi olursa antrenmanı bırakın ve en yakın eczanede şeker ve tansiyon testi yaptırın.

Sistemler 1 2 3


 


Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi