Kategoriler
Kas Grupları Ve Hareket İsimleri


Machine Hack Squat Video İzle

Machine Hack Squat Video İzle

Machine Hack Squat Video İzle : Hack squat denilen makine ile yapılır.Boynumuzu özel yapılmış aparat arasına geçirip ayak basma platformuna ve 30 cm ilri basıyoruz.Ellerimiz aparatı tutarken bu sırada ayakları düzelterek aparatı boşa çıkarıp vücudumuza doğru sıkıyoruz.

Nefes alarak çömeliyoruz ve nefesvererek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz...

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

Machine Hack Squat Video İzle

Egzersiz ProfiliONE ARM PULLEY PUSHDOWN

Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Baldır , Kalça
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Hack Squat Machine
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • Benzer Videolar

    squatbacak egzersizleriVücut geliştirme antrenmanı,arka bacak hareketileg extensionSIDE TO SIDE LUNGEleg abductionbacak egzersizleribarbell lungeabductionSITTING LEG PRESS



     

    Sistemler 1 2 3


     

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki


     
    eurostargym.com adsense gizlilik politikasi