Lying Supine Dumbbell Curl - Pazu  Hareketi

Lying Supine Dumbbell Curl - Pazu Geliştirme Hareketi Resim Url'si:

Lying Supine Dumbbell Curl - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi Resimli anlatım Türkçe

Bench sehpasına sırtüstü yatarak her iki elimize birer dumbbell alıyoruz.Kollar dirsekten düzeliyor ve harekete dumbblleri yukarı doğru eller omuz hizasına gelene kadar kaldırıyoruz ve yavaşça aşağı doğru indirip başlangıç pozisyonuna dönerek bir tekrarı tamamlıyoruz.

Önemli:Dumbbell yukarı-omuz hizasına kaldırdığımızda nefes veriyor ve
aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz.Hareket başlangıcında kollar hafif kırık olur.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Pazu
  • Egzersiz Tipi: Pazu Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Bench Sehpası ve Dumbbell
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar


    Sistemler 1 2 3




    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi