Lying One-Arm Lateral Raise Omuz Hareketi Resimli
Lying One-Arm Lateral Raise Omuz Hareketi Resimli Resim Url'si:

Lying One-Arm Lateral Raise Omuz Hareketi Resimli anlatım Türkçe

Egzersiz Açıklama

Bir Bench Sehpası'nın üzerine yan yatarak harekete başlanır.Yukarıda kalan elimiz bir dumbbell alıyoruz ve sehpa üzerinden başlayarak kollrımız omuzdan düzelinceye kadar kaldırıyoruz,Yavaşça başlama pozisyonuna kadar indiriyoruz ve bir tekrar sona eriyor.
Önemli:Kol yukarı doğru kalkarken nefes veriyor aşağı doğru inerken nefes alıyoruz. Boşta kalan elinizle sehpadan veya omuzunuzdan tutum, sehpadan tutarsanız hareketi daha etkili yaparsınız. Eğer vücudunuz oynarsa sehpayı duvara yanaştırın ve belinize minder koyarak duvardan biraz uzak durarak yaparsanız hareket dahada sağlam yapılır, vücut oynamadığı için daha etkili olur.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

  • Lying One-Arm Lateral Raise Omuz Hareketi Resimli Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Dumbbell
  • Hedef Cinsiyet: Erkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları
    Sistemler 1 2 3

     

     


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi