Lying High Bench Barbell Curl - Pazu Biceps Hareketi

Lying High Bench Barbell Curl - Pazu Biceps Hareketi Resim Url'si:

Lying High Bench Barbell Curl - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi

Egzersiz Açıklama

Harekete obelli arada 25 cm mesafe olacak şekilde tutuyruz.
Harekete başlarken vücut göğüs hizasından itibaren boşta kalır.Bar'ı kafa hizasının önüne doğru yavaşça kaldırıyoruz,ve yavaşça başlangıç noktasına aşağı indiriyoruz ve bir tekrar sona eriyor.

Önemli:Barbell yukarı-baş hizasına kaldırdığımızda nefes veriyor ve
aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz.Hareket başlangıcında kollar hafif kırık olur.
Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Pazu
  • Egzersiz Tipi: Pazu Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Bench Sehpası ve Barbell
  • Hedef Cinsiyet: Erkek
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    biceps muscle anatomy


    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi