Lying Side Lateral Raise Omuz Egzersizi Resimli

LYING SIDE LATERAL RAISE Egzersizi Resimli Anlatım

LYING SIDE LATERAL RAISE Egzersizi Resimli Anlatım

Arka omuz geliştirme hareketi LYING SIDE LATERAL RAISE Egzersizi Resimli Anlatım.ve detaylı Türkçe açıklama.

İki ele alınan dumbbellarla düz bir sıraya baş dışarıda kalacak şekilde yüzüstü uzanılır. Dirsekler hafifçe kırık ve bacaklar sıranın her iki yanına arkaya doğru uzatılmış durumdadır. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde yerde tutulan dumbbell'lar, nefes verilerek yanlara doğru, baş seviyesine gelinceye kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar önde birleştirmek üzere indirilir.

Arka ve orta omuz kaslarında etkili bir egzersizdir.hareketi yaparken elleriniz mutlaka baş hizasında oldun kaldırırken ,indiriş hızından biraz daha hızlı olsun yani kaldırırken hızlı indirirken yavaş.

Egzersizi çeşitli sehpa açılarına deneyebilirsiniz mesela düz sehpada olabilir yada 70C lik bir sehpada olabilir hangisinde arka omuz kaslarınız daha çok etkileniyorsa onu yapın .Bu etkiyi deneyerek buabilirsiniz yada eğitmeninize danışabilirsiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma    En az yılda bir kez kan verin, kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Ayrıca kan vermenin birde insanlık açısından verdiği bulunmaz bir mutlulu kaynağı olduğunu unutmayın. Vereceğiniz birkaç ünite kan ile vücudunuz yenilenirken kimbilir kaç hastanın ve kaç kaza geçirmiş insanın canını kurtaracağınızı unutmayın. Hatta sadece kendiniz kan vermeyin arkadaşlarınızıda bu konuda teşvik edin. Sadece kendinizi sevmeyin kendinizle birlikte her canlıyı sevin.

6 ayda bir chek-up yaptırın, yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın, uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

Egzersiz Profili

Leg Press Video İzle
  • Ana Kas Grup: Omuz
  • İkincil kas (lar): Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Haftalık çalışma : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1.Derece Çalışan Kaslar

    2.Derece Çalışan Kaslar

    ilkgeri   ileri  son
    Sistemler 1 2 3

     



    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi